情绪管理：如何控制亲密关系中的愤怒情绪
位置：首页 > 好文章 > 管理 时间:2019-01-25
 我想知道负面情绪怎么产生和怎么处理的原因是，自从接手很多案例以来，也观察了身边很多人，发现负面情绪的影响下，才会做出很多错误的事，导致亲密关系走向了不可挽回的地步。那到底为什么在负面情绪影响下人总是会做出错误的事？情绪会使我们忘记所有的知识，在心平气和的时候人人都有的常识，在情绪化时都消失得无影无踪。也就是说，人在强烈的情绪下会失去思考的能力，很容易就会做出无意识的行为。 那首先就要搞明白，产生或者改变情绪的途径有哪些？ 一本死贵死贵的绝版书《情绪的解析》里面有很详细的说到了9种产生或改变情绪的途径，或许当你产生不良情绪之后，这些途径可以或多或少帮你改善情绪。 （1）产生情绪最普通的途径是通过自动评估体系群完成的。自动评估体系群，简单来说，就是潜意识决定的，比如说，你走到马路上差点被车撞，你会下意识产生心跳加速、血压上升，当然此刻你产生的情绪是惊恐，这种情况下情绪的产生都是通过自动评估体系群完成的。由这种情况产生的情绪基本没办法改变，知识是无法超越自动评估体系群对所产生的情绪的判断的。 （2）第二种是从思考性评估开始，最后再以自动评估结束而产生的情绪。简单来说，某件事发生了，要通过思考才会产生情绪的。 （3）第三种是对过去情绪经历的回顾而产生的情绪。 （4）第四种是想象，不解释，做白日梦笑出声就是属于这一种。 （5）谈论过去的经历而产生的情绪。 （6）体会别人的情绪，看电视剧哭的属于这种。 （7）别人教给我们何时应该情绪化而产生的情绪。 （8）违反社会规范产生情绪。 （9）主动做出某种表情而产生相应的情绪。这种产生或改变情绪的方式呢，就是，如果你假装在笑，那么你会相应产生开心的情绪，所有如果不开心，就多笑笑，就算开始不是真心的笑，后来也会变成真心的笑的。  亲密关系中具有巨大破坏力的情绪非愤怒莫属，愤怒直接导致的是双方的暴力沟通方式。 而愤怒中一种特殊反应会对亲密关系造成极大的破坏，这种反应叫做逃避现象，而且这种对于愤怒情绪的逃避现象，男人比女人更经常出现这样的表现，这是一种对互动的冷漠拒绝，当事人拒绝对配偶的情绪做出反应，无论配偶表现出如何剧烈的情绪，都无动于衷。 对于愤怒的处理方法主要从两个方面解决，一是解决愤怒产生的诱因，远离愤怒的诱因；二则是愤怒产生后的处理方法，愤怒产生后的处理方法相对比较无力。 产生任何的情绪都有一个情绪诱因，愤怒也不例外。 那么产生愤怒的诱因都有哪些？ （1）想要做的事情收到阻碍是最容易让人产生愤怒的诱因之一。 （2）任何原因造成的挫败感，即便是没有生命的物体造成的，也会导致愤怒。 （3）愤怒激发愤怒，他人的愤怒也会激发愤怒的。 （4）其实愤怒的根本原因是自身的利益收到攻击、侵犯、否定等。 我们可以认为挫败感、他人的愤怒，受到伤害的威胁以及他人拒绝都是侵犯主题的变体。通过诱因避免愤怒的产生，就应该区分不同诱因，并且针对自己的情况考虑何种诱因是最强有力的，最容易引发自己愤怒的情绪的，从而去避免，甚至不断自我催眠自己诱因是自己赋予的意义。 那么第二种愤怒产生了以后要怎么办？很多人产生了愤怒的情绪并不会表现出来，而是压抑了下来，因为把愤怒表现出来是要付出一些代价的， 比如，愤怒表现出来会破坏你与愤怒对象的关系，无论你们的关系是夫妻、同事还是朋友，越是难破坏的关系，或者是根本没有关系的两个人，其愤怒就越容易表现出来，因为不用考虑愤怒会破坏双方之间的关系。所有很多人在愤怒以后的处理方法是压抑。然后压抑并不是最好的处理方法。 情绪学家查理德*拉扎德就提到过一种处理愤怒的方法，虽然没什么卵用，因为实施起来非常难，大家也可以试试看，这种方法是：把激怒我们的人和他们做的事区分起来对待，简单来说，就是对事不对人，尝试着对事进行分析而不针对人，可以降低愤怒程度。不过愤怒的时候本身就没什么理智，反正我做不到。  (浏览：次) |
